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Corre más rápido registrando tu entrenamiento

¿Cómo correr más rápido?

Es una de las grandes preguntas y un pilar indispensable es controlar nuestro entrenamiento. ¿Cómo sabes si estas mejorando si no lo estas registrando? A veces nos enfocamos solo en entrenar y entrenar sin un registro del mismo y al final nos acabamos desmotivando por que creemos que no hemos progresado.

¿Cómo controlas tu progreso?

La mayoría de los deportistas amateurs entrenan por sensaciones y esas también sensaciones deben registrarse. ¿Por qué un día estás genial y otro en cambio te sientes decaído? ¿Llevas un volumen alto de entrenamiento y por eso te sientes cansado o no sabes por qué ha sucedido? Registrar la variabilidad de la frecuencia cardiaca puede ser un buen indicativo objetivo y como subjetivo y muy fiable serian tus sensaciones.

gráfica-de-variabilidad-de-la-frecuencia-cardiaca
Gráfica de la variabilidad frecuencia cardiaca

¿Qué deberías escribir en tu registro de entrenamiento?

  • Ritmo medio
  • Ritmo máximo (sí son series y mejor tiempo de las mismas)
  • Pulsaciones medias
  • Pulsaciones máximas
  • Sensaciones
  • Hora del día
  • Recorrido
  • Desnivel

Durante cada período microciclo (semana) o mesociclo (mensual) entrenamos de una forma diferente, dependiendo de la fase en el que te encuentres tendrás un volumen más elevado, series más cortas o más largas, un tiempo de descanso distinto y todo eso deberías registrarlo.

Registrar tu entrenamiento, sácale el máximo partido

Al llevar un registro del entrenamiento conocerás tu volumen o intensidad en cualquier momento, y eso es muy importante para poder seguir mejorando en tus entrenamientos.

En el XimTeam llevamos un registro de todos los entrenamientos según modalidad

  • Ciclismo
  • Natación
  • Trail running
  • Running
  • Fuerza

¿Sabes el tiempo que has invertido en cada disciplina?

Sabemos que la base de todo deporte es el entrenamiento de fuerza, pero cuanto tiempo vamos a dedicar a cada deporte, sobre todo en triatlón o a la hora de realizar entrenamiento cruzado estas variables empiezan a ser más y más complejas para poder llegar en el punto óptimo a nuestra competición.

Toda esta información va a ser esencial para controlar la evolución de tu rendimiento.  ¿No pensarás que se mejora por casualidad? 

Feedback-entrenador-online
Feedback de los deportistas

Si eres triatleta deberás controlar francamente bien el tiempo empleado en cada disciplina, el ritmo de entrenamiento ya que va a ser primordial a la hora de competir.

Muchas veces se invierte una gran cantidad de dinero en una bicicleta pero nada en controlar nuestro entrenamiento. 

La bici, las zapatillas, la mochila... son una herramienta y tú eres el motor que las impulsa. Si no hay buen motor no se moverán rápido.

¡No dejes tu entrenamiento al azar!

Debemos sacarle el máximo partido al entrenamiento, debido a ello siempre les pregunto a mis deportistas cuánto tiempo van a poder entrenar y que días van a poder llevar a cabo el entrenamiento. La planificación y el registro del entrenamiento será esencial en la mejora del rendimiento.

¿Cómo registrar tu entrenamiento?

A la vieja usanza, PAPEL Y BOLI

Aplicaciones móvil:

  • Strava
  • Endomondo
  • Desde el reloj: Garmin, Suunto

 

1 comentario en “Corre más rápido registrando tu entrenamiento

  1. Concuerdo contigo. Registrar mis entrenamientos me ayuda a esforzarme mas. Si se que anteriormente pude correr X kilometros en Y tiempo, esta vez, como minimo quiero poder correr lo mismo.

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