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¬ŅTe cansas subiendo? Usa bastones en Trail Running

La eterna pregunta para con mis corredores de Trail Running online, ¬Ņtengo que utilizar bastones en las carreras? ¬ŅMe van a servir de algo? ¬Ņ C√≥mo me va a afectar a la carrera? Lo primero y m√°s obvio que te van a decir en cualquier tertulia pre-carrera ūüôā ser√°… depende mucho de la t√©cnica que tengas, es algo muy personal. Dicho esto, vamos a indagar un poco m√°s en este articulo que acaban de publicar en 2019 el equipo de Giovanelli . Recordarte que hace unas semanas compart√≠ otro articulo del mismo autor sobre Caminar o correr en un km vertical.

Trail running y bastones en el alto rendimiento

En este art√≠culo cient√≠fico se entiende perfectamente que los trail runners que son de alto nivel por el VO2 max, 73.7 ¬Ī 8.7 , el tiempo que tardan en un kilometro vertical KV 00:39:55 ¬Ī 00:05:08min , las horas que entrenan semanalmente 08:08 ¬Ī 02:16 o el desnivel positivo que llevan semanalmente 3514 ¬Ī 296m.

Cogen a estos 14 fuera de serie y los ponen en una cinta CON y SIN bastones a 7 grados diferentes de inclinaci√≥n (10.1¬į, 15.5¬į, 19.8¬į, 25.4¬į, 29.8¬į, 35.5¬į and 38.9¬į) y ven que la PERCEPCI√ďN DEL ESFUERZO, es decir, la sensaci√≥n que tiene el deportista de cansancio se ve disminuida cuando utilizan los bastones en comparaci√≥n cuando no los utilizan.

Por cierto, van a la misma velocidad constantemente tanto CON bastones como SIN bastones. Concretamente al 80% de la velocidad vertical correspondiente al punto de compensación respiratoria de cada individuo determinado durante la prueba incremental.

¬ŅQu√© bastones utilizar en trail running?

Depender√° mucho del presupuesto y del tipo de carrera. Cu√°nto menos pesen mucho mejor pero otro dato interesante es :

Bastones fijos : perfectos para KV (kilometro vertical)

Bastones plegables: Carreras con subidas y bajadas, vamos casi todas ūüôā

Bastones telescópicos no me parecen una buena opción, ya que se pierde mucho tiempo en ajustarlos (opinión personal)

Uso de bastones en trail running

El ahorro energético a la hora de caminar con y sin bastones con los diferentes desniveles es ínfimo, aunque hay que tenerlo en cuenta a la hora de pensar si utilizarlos o no al ver que la RPE (percepción del esfuerzo disminuye).

¬ŅQu√© es lo importante de los bastones en trail running?

Para las pruebas de larga distancia la percepci√≥n del esfuerzo es esencial, ya que la mentalidad es muy importante para seguir apretando cuando las fuerzas flaquean. S√≠ usar bastones nos har√° percibir menos esfuerzo, ¬ŅNO SER√Ā UNA OPCI√ďN MUY INTERESANTE?

Bibliografía trail running

Do poles save energy during steep uphill walking? Giovanelli et al ., 2019

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