¿Llevas meses entrenando igual y los ritmos no mejoran?
Las series salen igual o peor, las piernas pesan más que antes y calentar te cuesta el doble. 😤 Eso no es un mal día. Es estancamiento.
El problema casi siempre viene de lo mismo: demasiados días entrenando en esa zona gris cómodo-incómoda que no recupera ni estimula, sin descansos planificados de verdad, y sin que el cuerpo reciba estímulos nuevos. Tu cuerpo se ha adaptado a lo que haces y ya no mejora con ello.
La solución tiene tres fases:
🔄 Reset de 7-10 días: baja el volumen un tercio, elimina la zona media y deja que el cuerpo recupere sensibilidad
⚡ Variabilidad con intención: 70-80% de minutos muy fáciles de verdad + calidad bien colocada en la semana, separada 48h de la fuerza
📈 Progresión controlada: una sola variable por semana, nunca más de un 10% de aumento y descarga cada 3-4 semanas
Esta semana, convierte dos de tus rodajes alegres en rodajes realmente fáciles. Si puedes hablar frases enteras sin agitarte, vas bien. Si no, baja el ritmo. 🎯
👉 Patri explica el método completo con casos reales en el episodio. Dale al play.
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