🏃♂️ ¿Entrenas duro y aún así no mejoras? Aquí está el problema…
El 80% de los corredores amateur entrenan demasiado fuerte y demasiado seguido, sin descansar de verdad. Resultado: fatiga acumulada, estancamiento y frustración 😩. ¿Te suena? Vas siempre «al 100%» porque crees que si no sudas, no sirve.
Aqui la solución: Los mejores corredores del mundo hacen el 80% de su entrenamiento en Zona 2 🐢💨. Sí, corriendo LENTO. A ese ritmo donde puedes hablar sin ahogarte. Con esto tu cuerpo aprende a quemar grasa como energía ⚡, tu corazón se fortalece 💪❤️, reduces el riesgo de lesiones 🚫🩹 y construyes una base aeróbica sólida para cuando sí necesites ir rápido.
✅ Haz la prueba del habla mientras corres
✅ Controla tu pulso (fórmula de Tanaka)
✅ Usa la escala de esfuerzo percibido (2-3/10)
✅ Mete 1-2 sesiones de Zona 2 en tu semana
Correr lento no te hace más lento. Te hace más fuerte, más resistente y menos propenso a lesiones 🙌.
🎧 ¿Quieres saber cómo calcular tu Zona 2 exacta y por qué el ego es tu peor enemigo en esto? Escucha el episodio completo de Estrategas del Trail y Run 🏔️👇
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