¿Llevas meses encadenando molestias que no llegan a lesión pero tampoco desaparecen?
Estiras, vas al fisio, recortas algún entrenamiento… y al final sigues igual. 😮💨 A Patri, entrenadora de Estrategas, le pasó exactamente eso. Y estuvo a punto de dejar de correr.
Lo que cambió no fue una zapatilla ni un masaje. Fue una frase de su fisio que lo transformó todo:
«Deja de entrenar lo que te gustaría tolerar y empieza a entrenar lo que realmente toleras hoy.»
La solución se resumió en tres cosas concretas:
📊 Escala de dolor del 0 al 10: si superas el 3 durante la sesión, para. Si amaneces peor al día siguiente, el estímulo fue excesivo
📈 Mide la carga real: multiplica los minutos de entrenamiento por tu esfuerzo percibido. Si esa cifra sube más de un 15% respecto a la semana anterior, estás en la línea roja
🎯 Una sola variable por semana: o más volumen, o más intensidad, o un día extra. Nunca todo a la vez
En tu próximo entrenamiento, puntúa el dolor del 0 al 10 y apunta cómo amaneces al día siguiente. Solo eso ya te da información que vale oro. 🔑
👉 Patri cuenta toda la historia en el episodio completo. Dale al play.
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