3 claves para empezar 2019

Empieza a correr en 2019

Empezar a correr en 2019 y no dejarlo un año más es posible y quiero contarte las 3 claves que me ayudan verano tras verano como entrenador personal online  y entrenador personal en Mallorca para que no abandonen su gran objetivo:

¿Cómo empezar a correr?

Paso 1: No corras

Así te lo digo, si tu primer objetivo es empezar a correr no lo hagas. -Enserio Xim, ¿te estás quedando conmigo? – me diríais.

¿A qué me refiero? Antes de empezar a correr o retomarlo debemos preparar nuestro cuerpo para todos los impactos que va a recibir. Nuestra musculatura tiene que  estar preparada para poder soportar lo que supone correr que no es nada sencillo.

Por ejemplo, el siguiente video privado que os enseño sería un circuito de 30 segundos con ejercicios multiarticulares con el objetivo de mejorar la condición general de los corredores, podríais repetirlo 2 o 3 veces con 2 minutos de descanso tras cada circuito.

Paso 2: Caminar y correr

Quiero empezar a correr, entonces primero camina, es una de las grandes claves a la hora de poder ir acumulando minutos de carrera a pie. Lo que vamos a buscar es fraccionar la duración.

Estoy seguro de que como a mi en el fondo os gusta más ir a lo practico así que ahora veras a lo me refiero en la siguiente tabla de caminar y correr para principiantes.

 Día 1Día 2Día 3
Semana 110 x (30s + 1 min)10 x (1 min + 1 min)10 x (30s + 1 min)
Semana 210 x (2 min + 2 min)15 x (1 min + 1 min)10 x (2 min + 2 min)
Semana 310 x (1 min + 3 min)10 x (2 min + 2 min)

10 x (1 min + 3 min)

Traducción de 10 ( 1min +1 min) : repetiremos 10 veces un intervalo de 1 minuto caminando y 1 minuto corriendo

Incluso para corredores que llevan tiempo parados se debería empezar de una forma similar pero variando los tiempos. Para daros un ejemplo, en 2017 participe en varias maratones pero he estado varias semanas dejando reposar mi cuerpo, ahora que estoy retomando la carrera a pie estoy utilizando la misma formula.

Paso 3: ¡No te emociones!

Llevas mucho tiempo sin correr o en cambio nunca has corriedo, así que no salgas a correr todos los días. Es muy común escuchar esta semana empiezo a correr y después de mover tras meses de sofing nos motivamos y salimos 5 días a correr en una semana, segunda semana son 4 días y la tercera ¿qué es correr?.

¡NO SALGAS A CORRER TODOS LOS DÍAS!

Debes tener ganas de empezar a correr, así que maréate unos días 2 o 3 días a la semana para empezar son perfectos, debes tener ganas de hacerlo, no tiene que ser una obligación. Por eso ir acumulando entrenamientos de manera gradual para que este año no abandonemos en nuestro gran OBJETIVO!

Empieza a correr desde 0

Quiero conseguir que tras el verano consigas tu objetivo así que he elaborando un plan de entrenamiento para empezar a correr, donde te explico paso por paso como hacerlo, como conseguir reducir las posibilidades de lesionarnos con una buena progresión

¿Qué vas a encontrar en este programa de entrenamiento?

  •  Claves para motivarte
  • Videos sobre ejercicios con tu propio peso
  • Consejos sobre alimentación por Itziar Cantera
  • Entrenamiento de CORE (abdominales, lumbares…)
  • Plan de entrenamiento desde 0
  • Material realmente necesario

  • ¡Oferta! portada-empezar-a-correr

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