Como entrenar para mi primer maraton

驴C贸mo entrenar para mi primer maraton?

Quiero que darte unos consejos que deber谩s tener en cuenta siempre que vayas a prepararte una prueba tan m铆tica como la marat贸n. Un plan de entrenamiento de marat贸n suponen entre 16-20 semanas de preparaci贸n espec铆fica pero muchas veces se olvida el entrenamiento de fuerza y tan solo se piensa en sumar y sumar kil贸metros.

鈥淢enos kil贸metros m谩s fuerza鈥

No necesitas sumar 100km a la semana ni correr 30km a 4 semanas de tu primera marat贸n. Es normal que puedas tener 鈥渕iedo鈥 de no conseguir alcanzar los 42km. No es una prueba f谩cil pero tampoco imposible, vas a poder conseguirlo. una de las partes m谩s importantes en tu entrenamiento es que conf铆es el en plan que vayas a seguir. 隆OJO! con realizar el primer plan que veas por internet eso no te da garant铆as de que vayas a conseguir acabarlo o que consigas tu mejor marca ya que no estar谩 personalizado para t铆. Por eso quiero darte una recomendaciones para que consigas acabar tu primer marat贸n con garatias

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4 consejos para preparar un marat贸n

Podr铆a crearte un articulo con los 100 consejos m谩s importantes par que te enfrentes a la m铆tica distancia pero como entrenador online聽tengo que ser lo m谩s preciso posible para que mis deportistas lleguen en el mejor pico de performance.

Distribuye tus kil贸metros a lo largo de la semana

Si te focalizas en sumar muchos km el fin de semana pero luego necesitas toda la semana para recuperar no vamos por el buen camino.

Entrenamiento cruzado para maraton

What?! Te recomiendo encarecidamente que a帽adas otro tipo de sesiones en tu preparaci贸n. A帽ade sesiones de entrenamiento de otros deportes como bicicleta, nadar, gimnasio…Prepararse para un marat贸n no es sencillo as铆 que ir cambiando de deporte son har谩 llegar m谩s frescos de cabeza y en una marat贸n eso es muuuuuy importante.

Sesiones variadas

Incluye entrenamiento en cuestas, de velocidad, t茅cnica de carrera, fuerza…

Aumenta los kil贸metros

Lentamente un 5-10% suele ser lo 贸ptimo, con calma, ademas ser谩 importante que cada 2- 3 semanas bajes el volumen de entrenamiento para que se vayan creando super-compensaciones en tu entrenamiento.

Entrenar con amigos

Si puedes, 隆lo veo esencial! Sobre todo en las tiradas m谩s largas para que los kil贸metros se puedan llevar mejor.聽Poder compaginar los km y la amistad es perfecto, as铆 por lo menos podr茅is 鈥渟ufrir鈥 juntos e ir apoyandos continuamente.

C贸mo entrenar para correr un marat贸n

La pregunta que te debes hacer cuando te plateas como entrenar para correr un maraton escuanto tiempo este dispuesto a invertir en el entrenamiento y cual es mi objetivo. Cuanto m谩s complejo, es decir menos tiempo quieras conseguir en tu maraton significa que tendr谩s que entrenar m谩s y menor. Esalgo l贸gico pero muchas veces se nos olvida. Yo he podido entrenar a muchos deportistas que entrenando un m谩ximo de 45km a la semana han conseguido acabarla con totales garant铆as.

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