¿Sigues bebiendo lo mismo en verano que en invierno? 🥵
¿Y luego te preguntas por qué llegas destrozado a casa o te dan calambres en carrera?
El problema es que la mayoría de corredores van con el piloto automático puesto todo el año. Medio litro a la hora, una pastilla de sal, y a correr. Pero en verano eso no alcanza ni de lejos, y encima los calambres que achacas a «mala hidratación» muchas veces son culpa de otra cosa.
La solución en tres claves:
1. 💧 En verano, el mínimo son 800ml por hora, y puedes llegar fácilmente al litro o más según el calor y la humedad
2. 🧂 Una pastilla de sal tiene ~300mg de sodio. Necesitas mínimo 500mg/hora (y hasta 1.200mg en días de mucho calor). Haz las cuentas
3. 🏃 Los calambres no siempre son por deshidratación: el 90% de las veces es que saliste demasiado rápido. El sistema nervioso te avisa cuando vas por encima de tu límite
Concretamente, antes de tu próxima tirada larga, suma los miligramos de sodio de todos los productos que vas a llevar. Probablemente te sorprenda lo corto que te quedas. 📊
👉 Bernat y Ale lo desgranan al completo en el episodio. Dale al play y míralo hasta el final.
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