¿Tienes más de 40 años, quieres empezar a correr y ya te estás imaginando con las rodillas destrozadas a la segunda semana? 😅
El problema no es la edad. Es que la mayoría empieza igual: motivación a tope, a correr todos los días, y en dos semanas… dolor, frustración y la conclusión de que «correr no es para mí«. El cuerpo no recupera igual que con 20 años, y pretender lo contrario es el error más común.
La solución es más sencilla de lo que parece:
🚶♂️ Tu primer objetivo no es correr, es que tu cuerpo tolere el impacto. Los kakos (alternar caminar y correr) no son de principiantes… bueno, sí, y tú estás empezando, así que úsalos sin complejos
💪 Dos días de fuerza a la semana, 20-25 minutos, marcan una diferencia enorme en rodillas, tobillos y caderas
⏱️ Tres días corriendo es suficiente al principio. La continuidad vale más que la intensidad
La acción concreta: esta semana, prueba esto: 5 minutos caminando + 8 series de 1 minuto corriendo y 2 caminando + 5 minutos de vuelta a la calma. Solo eso. Sin más.
👉 En el episodio Bernat te da la planificación completa de la primera semana, paso a paso. Dale al play.
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