Lo que no sabias del VO2max en Trail running

Escucho hablar constantemente del VO2max como entrenador de Trail Running online pero ¿sabemos algo más de ello? Hay una variable muy importante en ese dato, que muchas veces no tenemos en cuenta. Solo pensamos en el valor y no entendemos que no solo es importante el motor como te enseño en la infografia si no también donde esta montado ese motor.

¿Qué es el VO2max Absoluto?

El VO2 max absoluto es un parámetro que esta muy determinado genéticamente y que se trata de una ecuación “ml/02/min” en la que no incluiríamos el peso.

¿Qué es el VO2max relativo?

El VO2max relativo significa que cogeremos el valor que nos da el nuestro motor y le añadiremos el peso. Por eso lo llamaremos relativo, dependiendo del peso nuestro V02max aumentaría o disminuiría teniendo el mismo motor.

El peso es una parte tan importante del rendimiento que mis deportistas online tiene un apartado, en el que diariamente pueden poner el peso. Incluso si tuvieran máquinas para medir el peso y además de la impedancia biolectrica tipo Tanita también podrían incluir el %de agua, % masa ósea…

Control-peso-trail-running
Gráfica control del peso para deportistas del XimTeam

El consumo máximo de Oxigeno (VO2max) es un parámetro que esta muy determinado genéticamente, así que habrá que entrenar otras variables como el máximo estado estable de lactato (OBLA).

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Responses

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  1. Hola, Soy Ezequiel García, actualmente me dedico a las Competencias Deportivas ligadas con el Runnig y Trail Runing, así como de Competencias Maratonicas, también práctico otros Deportes tales como Box y Pesas, y ( Actividad en la cual suelo cargar mucho peso), además de practicar Ciclismo de Ruta y MTB,tengo entendido que mi VO2Max, es de 42 a 50, sin embargo a la hora de correr, ya sea en Montaña o en Pista, no me perjudica para nada, pues de igual forma , he logrado correr 30 km en varios Trails- Runs, Carreras Pedrestres y 1 Medio Maratón en el cual obtuve un Ritmo Promedio de `4;50″ por Km, haciendo 1;40;02, mi peso es de 80 kg. mi pregunta es ¿ Puede afectar el peso generado en el gimnasio al Vo2Max, si de igual forma práctico todos los días ejercicios físicos ligados con el Condicionamiento Aeróbico y Anaeróbico?
    Muchas Gracias. Saludos.

    1. Muy buenas Ezequiel, un placer tenerte por aquí. El entrenamiento de fuerza puede afectar de forma positiva a tu rendimiento en la carrera, pero sabiendo que la quieres enfocar a ese objetivo. Por ejemplo, si en el gimnasio te objetivo es la hipertrofia no estaría muy bien encaminado hacia el rendimiento para correr por montaña o bicicleta de forma general. Deberías realizar, ejercicios de fuerza máxima(mucho peso ,pocas repeticiones a la máxima velocidad), ejercicios de potencia(poco peso a la máxima velocidad) y /o pliometicos, ejercicios tipo saltos con vallas, multisaltos, saltos desde cajón al suelo… Espero que haya respondido tu pregunta! Cualquier duda vuelves a escribirme! Un abrazo! 😀

  2. Hola buenas tardes!
    Soy un mujer de 45 años, empece ha correr hace mas de 10 años, primero empece con asfalto y luego me pase a la montaña, aunque he hecho deporte casi toda mi vida.
    La pregunta es, por que cuando entreno en asfalto me indica que tengo un vo2max. de 35 y cuando entreno en montaña indica 45vo2max. (Entrenos en la misma semana por ejemplo, “DATOS DEL SUUNTO”). Puede ser error en la lectura de frecuencia del reloj?

    1. Hola Rocio 🙂
      No conozco los formulas que utiliza Suunto para estimar el VO2max, estoy seguro que si les envías un mensaje te lo explicarán y sabrás por que esa diferencia 🙂

      Un saludo!

  3. Buenos días! Muy interesante el articulo. Me gustaría preguntar, tengo 23 años y compito en trail de media y larga distancia. He conseguido buenos resultados entrenando todos los días y con buena alimentación. Mido 1,81 y peso unos 65kg. A la hora de entrenar fuerza debería buscar una hipertrofia para por ejemplo tener más músculo en los cuadriceps? Si cojo músculo bajará mi vo2max? Gracias!!

¿Hablamos?
1
Soy Xim, ¿quieres que hablemos?
¡Muy buenas corredor! Puedes escribirme aquí directamente