El muro del km 35 no existe (y otros mitos del maratón) 🏃♂️🧱
Te dicen que necesitas hacer 30km de tirada larga, que el muro aparece en el kilómetro 35 y que «el maratón es todo mental». Resultado: llegas cansado a la línea de salida, sales demasiado rápido porque te ves bien… y en el km 30 pagas la factura brutal.
La verdad es que el maratón es sobre todo fisiología, planificación y gestión del esfuerzo. Lo mental importa, pero solo cuando lo físico está bien entrenado.
El muro no se construye en el km 35, se construye en los primeros kilómetros si corres por encima de tu ritmo.
Para evitarlo necesitas:
✅ Volumen semanal coherente (no solo la tirada larga)
✅ Tiradas largas por TIEMPO, no km mágicos (2h-2h30 max)
✅ Practicar nutrición en carrera (30-60g carbos/hora)
✅ Salir conservador aunque te veas bien
Cómo lo haría yo:
📊 La tirada larga debe ser 25-30% de tu volumen semanal
💪 Incluye trabajo de fuerza
🎯 De menos a más, NUNCA al revés
Recuerda: Mejor llegar pensando «podría haber entrenado un poco más» que llegar lesionado.
🎧 Escucha el episodio completo para saber exactamente cómo estructurar tu preparación sin cometer los errores que comete casi todo el mundo.
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