Pliometría: salta para llegar más lejos

¿Qué es la pliometría? 

  • Ciclo de estiramiento-acortamiento es decir acciones excéntricas seguidas de acciones concéntricas, alargar el músculo mediante la aplicación de tensión para luego acortarlo rápidamente

¿Para qué lo utilizaremos?

La mejora de la potencia y mejora de la economía de carrera

¿Vamos a trabajar la pliometría todo el año?

No, por supuesto que no, como cualquier tipo de entrenamiento tiene su objetivo en una época del año y dependiendo de algunas de las variables que comentaremos lo iremos introduciendo o no en algún momento de la temporada.

Antes de empezar:

  • Experiencia previa
  • No puede empezar dando saltos de un cajón al suelo (error tipico en entrenamientos grupales, ¡ojo!)
  • Aprendizaje de la técnica, hay que amortiguar bien
  • Si añadimos carga aumenta más el riesgo de lesión
  • Sí o sí, fase de acondicionamiento muscular general
  • Progresividad, el objetivo no es acabar cansado en los entrenos iniciales
  • Descansos de 48-72h

Intensidad:

Ejercicios, saltos verticales, saltos horizontales, drop jump, single hop, doble hop, crossover hop, saltos desde el cajón, cajón y hacia arriba o adelante.

ENTERATE DE TODO

GRUPO EXCLUSIVO DEL PODCAST

Elige lo que escuchar en cada capitulo, entérate de todo antes que nadie

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.