¿Qué es la pliometría?
- Ciclo de estiramiento-acortamiento es decir acciones excéntricas seguidas de acciones concéntricas, alargar el músculo mediante la aplicación de tensión para luego acortarlo rápidamente
¿Para qué lo utilizaremos?
La mejora de la potencia y mejora de la economía de carrera
¿Vamos a trabajar la pliometría todo el año?
No, por supuesto que no, como cualquier tipo de entrenamiento tiene su objetivo en una época del año y dependiendo de algunas de las variables que comentaremos lo iremos introduciendo o no en algún momento de la temporada.
Antes de empezar:
- Experiencia previa
- No puede empezar dando saltos de un cajón al suelo (error tipico en entrenamientos grupales, ¡ojo!)
- Aprendizaje de la técnica, hay que amortiguar bien
- Si añadimos carga aumenta más el riesgo de lesión
- Sí o sí, fase de acondicionamiento muscular general
- Progresividad, el objetivo no es acabar cansado en los entrenos iniciales
- Descansos de 48-72h
Intensidad:
Ejercicios, saltos verticales, saltos horizontales, drop jump, single hop, doble hop, crossover hop, saltos desde el cajón, cajón y hacia arriba o adelante.
Elige lo que escuchar en cada capitulo, entérate de todo antes que nadie