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¿A qué intensidad debes entrenar? Trail Runner Ultra trail

Existen varias formas de distribuir nuestra programación del entrenamiento de ultra distancia a lo largo de un macrociclo. Hoy te enseño la comparación de 12 semanas de entrenamiento en las que entrenan 5 días a la semana con 2 sesiones de fuerza. Comparan el entrenamiento con una distribución POLARIZADA VS UMBRAL

¿Qué es la entrenamiento POLARIZADO?

El entrenamiento Polarizado es una distribución de las zonas de intensidad. En este artículo hablan de Frecuencia cardiaca 🙂

¿Cómo se distribuye el entrenamiento Polarizado?

En este articulo cientifico lo basan en las siguientes intensidades:

  •  Zona 1: 79.8 ± 2.1%
  • Zona 2: 3.9 ± 1.9%
  • Zona 3: 16.4 ± 1.5%

¿Qué es el entrenamiento a UMBRAL?

El entrenamiento a «Umbral» es una distribución de la intensidad de los entrenamientos sobre todo en la Zona 2. Aunque la mayor parte de las sesiones sean en Zona 1

¿Cómo se distribuye el entrenamiento UMBRAL?

  • Zona 1: 67.2 ± 4.6%
  • Zona 2: 33.8 ± 4.6%
  • Zona 3: 0%

¿A qué intensidad debo entrenar yo?

Dependerá de muchas variables, como les comento siempre a mis deportistas online pero si eres un deportista que está empezando deberas correr sobre todo al principio a UMBRAL, para poder adaptarte a correr rápido durante mucho tiempo, ya que la Zona 3 son intensidades muy altas. Seguro que puedes entrenar en zona 3 pero psicológicamente son entrenamientos muy «Agónicos».

Bibliografia cientifica Trail Running

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2 comentarios en “¿A qué intensidad debes entrenar? Trail Runner Ultra trail

  1. Muy bueno tu informe.
    Haces entrenos personalizados??

    1. Muy buenas Fernando, Por supuesto, eso es mi trabajo al 100% 🙂 puedes clicar aquí y ver parte de lo que realizo a través de internet. sería un placer poder ayudarte a alcanzar tus objetivos! ¡ me encantan los retos !! 😀

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