Muchos creen que correr es simplemente salir a la calle y aguantar hasta el agotamiento. ¡Error! Esa es la receta perfecta para abandonar a la primera semana.
El método que cambió mi vida es el sistema «corre-camina»: alternar intervalos cortos de carrera con periodos de caminata. No es retroceder, es ser inteligente.
Comienza así: tres días por semana, sesiones de 20 minutos alternando 30 segundos corriendo y 2 minutos caminando. Parece poco, ¿verdad? Pero tu cuerpo necesita adaptarse al impacto.
A partir de la cuarta semana, invierte la proporción gradualmente: 1 minuto corriendo, 2 minutos caminando. Después 2-2, hasta llegar a 3-1.
Señales de que estás progresando:
- Terminas tus sesiones con energía, no destrozado
- Las pausas caminando son cada vez menos necesarias
- Tu respiración se estabiliza más rápido
Recuerda: no es la velocidad ni la distancia lo que importa ahora, sino la constancia. Celebra cada pequeño logro: «Hoy corrí 10 segundos más que ayer» en lugar de «Solo corrí 1 minuto».
Y un consejo de oro: complementa con entrenamiento de fuerza. Tus rodillas te lo agradecerán después.
Lo más hermoso del running es que el único rival eres tú mismo. No importa si empiezas corriendo 30 segundos; cada salida te hace más fuerte que tu yo de ayer.
¡Nos vemos en el camino!