¿Preparando una media maratón y pensando que tienes que correr 21km en un entrenamiento para llegar listo?
❌ Spoiler: no solo no es necesario, sino que puede arruinarte la carrera.
El problema es que la mayoría se obsesiona con los kilómetros semanales sin entender que tu corazón mejora en 2-4 semanas, pero tus tendones y huesos necesitan 8-12. Si subes la carga al ritmo de tus pulmones, tus piernas pagan el precio.
La solución está en medir por minutos, no por kilómetros, y distribuir bien las intensidades:
🟢 70-80% de tus entrenamientos en zona fácil, de verdad fácil (que puedas hablar)
🔴 20-30% de calidad bien colocada, nunca el mismo día que la tirada larga
💪 2 sesiones de fuerza de 40 minutos a la semana, separadas del día duro
📈 Progresión máxima del 10-15% semanal, con descarga cada 3-4 semanas
Y sobre los 21km: con llegar a 90-120 minutos bien tolerados más algún bloque controlado, tienes más que suficiente. Hacer el 21km en entrenamiento solo añade fatiga que pagarás en carrera. 🎯
Esta semana, cronometra tus rodajes en lugar de mirar kilómetros y comprueba si tus días «fáciles» son realmente fáciles.
👉 Patri lo explica con ejemplos y una semana tipo completa en el episodio. Dale al play.
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