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¿Bastones sí o no en carreras por montaña?

Bastones si o no en trail running

¿Utilizar bastones nos va a ayudar a mejorar nuestro rendimiento en carreras por montaña? Es una pregunta que nos hacemos constantemente. Tanto yo como mis deportistas online. Utilizar bastones nos puede ayudar a varias cosas, como por ejemplo mantener una postura más erguida o utilizarlos de apoyo por si nos caemos. ¿Pero a nivel de rendimiento?

¿Por qué usar bastones en carreras por montaña?

En el articulo científico que te traigo hoy se analizaron a 14 deportistas de alto nivel en carreras por montaña viendo que al utilizar los bastones la percepción del esfuerzo disminuyo, no así de forma significativa el lactato ni tampoco hubo diferencias en la frecuencia cardíaca. Pero sí en la RPE( Percepción del esfuerzo) aunque el deportista se estuviera fatigado al caminar con inclinaciones que partían de 10.1°, 15.5°, 19.8°, 25.4°, 29.8°, 35.5° y 38.9°. Sentia menos cansancio al usar los bastones.

Bastones si o no en trail running

Por que no usar bastones en carreras por montaña

Al usar bastones puedes gastar más energía. Al aplicar fuerza con el miembro superior son comunes las agujetas (DOMS) en el bíceps braquial cuando no estas acostumbrado llevar ese peso en los brazos durante mucho tiempo. A pesar de gastar un poco más de energía el coste no será abrumador y el partido que se le puede sacar a la ascensión puede ser muuuuy interesante. De hecho los mejores tiempos en Kilometro Vertical( carreras de 5km con 1000m de desnivel positivo) son utilizando bastones

¿Cómo coger los bastones en carreras por montaña?
¿Te gustaría saber más sobre el uso de bastones?

Muy pronto voy a sacar un curso sobre todo lo que necesitas saber y como aprender a utilizar los bastones. Mándame un email ximescanellas@hotmail.com con el título “CURSO BASTONES” 😉

2 comentarios en “¿Bastones sí o no en carreras por montaña?

  1. Interesante publicación. Pero es muy importante saber utilizar los bastones, si no, perjudican más que ayudan.
    Yo lo utilizo mucho, tanto subiendo como bajando. Y hay un inconveniente, es que también te hacen ir un poco más despacio. Al igual que la percepción del esfuerzo es menor, tienes que tomar esforzarte psicológicamente para ir rápido, te puede hacer relajarte

    1. Por supuesto, de hecho en breves voy a sacar un pequeño curso sobre el uso de bastones 🙂

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