¿Por qué enero es el mes más peligroso para los corredores? 🏃♂️⚠️
Enero mata más propósitos que el frío.
Alta motivación + cuerpo sin preparar + objetivos demasiado ambiciosos = lesión antes de febrero.
Vienes de semanas de polvorones y roscones, tu cuerpo perdió adaptación, pero tu cabeza recuerda lo que hacías antes. Y ahí está el error. Quieres volver donde lo dejaste… pero tu cuerpo no está listo.
Enero NO es el mes para demostrar nada. Es el mes de sentar bases.
Si empiezas desde cero: 3 días/semana alternando caminar y correr. Nada de series ni 80km semanales.
Si vuelves de un parón: reduce volumen 30-40% y reintroduce desnivel progresivamente.
Lo que yo haria:
✅ Sube carga máximo 10% por semana
✅ 2 sesiones de fuerza (20-30 min)
✅ Come acorde a lo que entrenas (no quites hidratos)
✅ Revisa tu calendario de carreras con cabeza
Recuerda: Tu cabeza lo recuerda, pero tu cuerpo no. 💪
En el trail no gana quien empieza más fuerte, sino quien llega lejos con músculos y tendones en su sitio.
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