¿Cuánto necesitas entrenar REALMENTE para tu media maratón? 🏃♂️
El problema que todos tenemos: Te apuntas a una media maratón, buscas planes por internet, y todos te dicen algo diferente. Unos dicen «tienes que correr 21K en entrenamientos», otros te meten 6 días por semana que no puedes cumplir, y acabas entrenando en esa zona gris donde ni descansas ni mejoras. Resultado: llegas fundido a la línea de salida o directamente lesionado. 😓
La verdad que nadie te cuenta: No necesitas correr 21 kilómetros en un entrenamiento. De verdad. Con llegar a 90-120 minutos de tirada larga (o 110-150 si eres más avanzado) + bloques controlados, SOBRA.
El secreto está en:
✅ 70-80% en zona fácil REAL (no la que tú crees que es fácil)
✅ 20-30% de calidad bien colocada
✅ 2 sesiones de fuerza de 40 minutos
✅ Progresar solo 10-15% cada semana
✅ Semana de descarga cada 3-4 semanas
La fórmula que funciona:
180-240 min/semana (nivel inicial) → 3-4 días de carrera
240-360 min/semana (intermedio) → 4 días
300-420 min/semana (avanzado) → 4-5 días
Tu tirada larga = máximo 35% del volumen semanal. Si te pasas, lo pagarás la semana siguiente.
🎯Escucha el episodio completo donde te explico con ejemplos reales cómo estructurar cada semana, qué hacer si tienes poco tiempo, cómo saber si te estás pasando, y por qué ese 21K de entrenamiento puede estar saboteando tu progreso.
Dale al play 🎧 y deja de entrenar a lo loco para empezar a hacerlo con cabeza.
Mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt