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La psicologia de las lesiones en running

entrenamiento para trail running Ehunmilak

Lesiones en running : ¿cómo tratarlas?

¿Te has lesionado? Las lesiones son un momento durísimo en la vida del deportista pero es probable que en algún momento llegue por la cantidad de horas que vamos acumulando realizando los mismos movimientos de forma continuada. Cuando sucede esto ¿qué hacemos?.

Hoy hablamos con Jaume Mas , Psicóloga deportivo lo escuché por primera vez en una conferencia y me quede impactado sobre el papel fundamental de la psicología en las lesiones y en realidad cualquier ámbito de la vida.

Como aprender y salir más reforzado de las lesiones

En este episodio hemos hablado de:

  • ¿Cómo enfocamos una lesión?
  • Foco en competiciones a largo plazo- 11min
  • Permítete tener malos momentos – 14min
  • Que cosas valores del deporte 21 min
  • ¿Qué deben pensar los deportistas que están sin objetivos?16min30s
  • La gente que no tiene tiempo – 24:30
  • Sin tiempo del triatlón al atletismo 33min
  • ¿Qué podemos hacer cuando estamos perdiendo la ilusión semana tras semana
  • ¿Hay alguna forma de poder mantener el foco?
  • ¿Por qué hay deportistas que no cumplen con todos los entrenamientos? ¿qué podemos hacer con ellos los entrenadores?
  • ¿Cómo podemos mantener una rutina de hábitos? 36min
  • ¿Cómo vencer la pereza? 43min

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Padre, enfermero y ultra runner: la realidad del entrenamiento de ultra trail en amateurs

entrenamiento para trail running Ehunmilak

¿Cómo entrenar para un ultra trail?

Padre, enfermero y ultrarunner. La vida real de una persona normal que tiene que encajar en su vida la pasión por correr y la montaña. ¿Te sientes identificado? Muchas veces no nos sentimos motivados y durante estos meses mucho más. Alejandro nos cuenta que le lleva a él a seguir dando caña aunque pasen los años aya lleva más de 20 los corriendo y participando en carreras por todo el territorio español, alguna tan conocida como las 100 millas del Ehunmilak.

Todo sobre Trail Running:

Lo que necesita saber un corredor de montaña, los momentos buenos, los momentos malos y lo que sucede en realidad y por eso es importante tener una progresión adecuada:

– Como se mantiene sin lesiones

– Cual sería el mejor complemento para tu entrenamiento

– En que piensa mientras corre

– ¿Cómo consigue mantener el foco?

– ¿Qué pasa cuando llegan momentos de bajón?

– ¿Cómo consigue una persona normal correr 160km sin parar?

y muchas historias más en 50 minutos.

Además podrás leer el plan de entrenamiento que realizo para el ultra trail de Ehunmilak en el siguiente enlace.

 

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Como prevenir las lesiones en el corredor de montaña

Lesiones de los corredores de montaña

Las lesiones más comunes en los corredores de montaña como hemos comentado en posts anteriores. Debido a eso una parte vital del entrenamiento online que hemos incorporado es el tratamiento de lesiones para poder prevenirlas y por tanto reducir el numero de ellas.

La mayoría de las lesiones viene en la espalda baja, rodilla y tobillo, una vez que entemos de donde vienen debemos comprender como atacarlas y no sufrirlas y como nos dice nuestro invitado de hoy Salva Cabalin, es mejor prevenir que curar, pero si hay que curarlo mejor ponerse en manos de profesionales y no sufrir una odisea con la lesión.

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¿En qué piensa un entrenador de trail running de élite? con Andrés Arroyo

¿Conoces a Sheila Aviles, Pau Capell o a Mario Olmedo?

Para mi como entrenador de trail running tengo que decirte que incluso es más importante que conozcas a Andrés Aroyo @andres.arroyom, Licenciado en INEF y el que mueve los kilómetros de algunos de los mejores corredores de Trail Running del mundo como ellos. Interesante charla en la que hablamos sobre el entrenamiento de fuerza, como cuantifican la carga de entrenamiento, como miedo la fatiga, km que acumulan y un largo etc.

En la anterior entrevista hablamos con Christofer Clemente de la importancia del entrenamiento de fuerza en corredores de montaña de élite, pero esta vez desengramamos todo ya no solo con un deportista de élite si no ahora con Andrés que sabe muy bien como lograr que un deportistas alcance la victoria de las mejores carreras del mundo de trail running.

¿Cómo llegar a ser entrenador de corredores de élite?

Siempre me llama la atención que detrás de grandes deportistas hay grandes entrenadores que no siempre son conocidos, pero no es casualidad. Para lograr estar en lo más alto del podium necesitas un gran asesoramiento por un buen equipo de profesionales.

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Como entrena un campeón del mundo de trail Running

Como entrena Cristofer Clemente deportista elite

Cristofer Clemente es un deportista un poco inusual, paso de tener sobrepeso a ser en la copa del mundo de Trail Running. Está considerado uno de los mejores deportistas del territorio español, es decir de todo el mundo.

En está entrevista hablamos de la importancia del entrenamiento de fuerza en corredores de montaña tanto élite en su caso como amateur. Cristofer lo ve importantísimo cambiar el entreno de montaña con la fuerza.

¿En corredor elite necesita entrenador?

El deportista de la Gomera lo tiene clarísimo, no solo porque paute los entrenamientos si no que tendrá una vista más objetiva que subjetiva como podría tener un deportista y para él es una pieza clave. Además al ser corredor de montaña de alto nivel le acompaña en muchos de sus periplos por el mundo.

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¿Quieres calcular tus zonas de entrenamiento rápidamente?

Recibirás un documento detallado en el que te doy las formulas calculadas para que puedas utilizarlas y ya solo te quedará empezar a aplicar!

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En 1 minuto, ¿Cómo calcular zonas de frecuencia cardiaca?

Calcular zonas frecuencia cardiaca trail running

Te explico que son las zonas de frecuencia cardiaca, por que las utilizamos, por que DEBES medir tu intensidad y te regalo el cálculo de las mismas en menos de 1 minuto. Las zonas de frecuencia cardíaca es una herramienta muy utilizada en los entrenamiento de deportes de resistencia como puede ser correr por montaña y/o asfalto. Ya que es muy sencillo de medir y puede variar entre un día y otro día.

 

¿Por qué calcular las zonas de frecuencia cardiaca?

En el deporte tenemos 3 variables indiscutibles y principales que son el volumen, la intensidad y la densidad del entrenamiento. Las zonas de frecuencia cardiaca entrarían en este apartado de la intensidad. Saber la intensidad nos permitirá cuantificar el entrenamiento.

¿Cómo medir la intensidad corriendo?

La medición de la intensidad en trail running o corriendo se puede llevar a cabo a través de la frecuencia cardiaca máxima, el volumen de oxígeno máximo, la frecuencia cardiaca de reserva o el ritmo, por ejemplo. Ninguna de ellas, repito ninguna de ellas es 100 × 100 fiable y tiene sus ventajas y sus desventajas por eso siempre y absolutamente siempre tendremos que comprar compararlo con nuestra percepción del esfuerzo.

¿Qué zonas de frecuencia cardiaca puedo utilizar?

Las zonas de entrenamiento según la frecuencia cardiaca para correr se pueden dividir en 3, 5 y hasta 7. Yo con mis deportistas suelo utilizar 5 zonas de intensidad, lo bueno es que en el podcast te las explico cada una de ellas.

¿Quieres calcular tus zonas de entrenamiento rápidamente?

Recibirás un documento detallado en el que doy las formulas calculadas y ya no tendrás que preocuparte de nada más. 

Irene Carrascosa ( @i.druet)

5/5

“Creo que has hecho un super trabajo conmigo y estoy super contenta. Acabo las carreras con buenas sensaciones y ganas de más y MEJOR!Quiero seguir yendo a las clases de Boxeo y Yoga semanalmente”  Gracias a Xim he conseguido correr mi primera 1/2 maratón sin morir en el intento y además poder seguir complementandolo con otros deporte.

Jorge Lopez

5/5

“Conocí a Xim por casualidad a través de internet y desde el principio confío más él que yo en mi objetivo. Nunca había participado en un ultramaraton pero estaba motivadisimo y con su conocimiento y mis ganas hicimos el pack perfecto.. ya que sabía cuando tenia que apretarme las tuercas y cuando descansar…y por cierto acabe llegando a meta! y sigo corriendo y marcándomelos objetivos”

José Verdú ( @pepitoverdu)

5/5

“No paro de mejorar con Xim. Desde que he empezado a entrenar con él bato el 90% de los tiempos de las competiciones de años anteriores y muchos con más de 30 minutos de diferencia. No me lo puedo creer, cada día me siento más competitivo que el anterior”

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Incognitas de un organizador de carreras por montaña

Incognitas de un organizador de carreras por montaña

¿Nunca te has preguntado que hay detrás de la organización de carreras? ¿cuáles son sus miedos? ¿Cómo pueden tenerlo todo preparado para el día “D”? En esta primera entrevista hablando con Felipe Toledo director de Terraincognita y organizador de la Ultra Sierra Nevada, una de las pocas pruebas que se van a salvar en tiempos de coronavirus.

Puedes conocer más sobre la carrera en https://www.ultrasierranevada.com/

Si quieres enterarte de todo sobre el podcast entra en https://t.me/estrategaspodcast y podrás elegir cada uno de los pasos que llevaremos en el programa.

REGALO DE BIENVENIDA: 5 secretos clave que he utilizado con mis deportistas para alcanzar el 90% de los éxitos de cada uno de ellos en 2019 https://ximescanellas.com/regalo/

Instagram: https://www.instagram.com/xim_escanellas/

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5 consejos no negociables en el entreno de fuerza en corredores

5 consejos no negociables en el entreno de fuerza en corredores

Lo que nunca debe faltar en el entrenamiento de fuerza para corredores de trail running y asfalto. Te cuento los aspectos imprescindibles y que debes conocer desde el principio y hasta el final de los días.

Sí quieres conocer más acera del programa que menciono te dejo el enlace https://ximescanellas.com/programa-trail-fort-casa/ CUPÓN DESCUENTO: FUERZA30

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Bienvenidos a Estrategas del trail y run

¡Quiero darte la bienvenida al podcast para los amantes incondicionales del entrenamiento de montaña, para mejorar su rendimiento en el trail running, desde un punto de vista práctico y teórico y antes de nada quiero contarte quién soy, de donde vengo, mi BACKGROUND.

 Hablarte de parte de mi recorrido que me ha llevado a lanzar el podcast tal día como hoy Martes día 9 de Junio

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Adiós dolor de espalda en trail running

Dolor de espalda en Trail Running montaña-min

Si te molesta la espalda en algún momento este articulo es para tí. Ya que muchas veces este dolor nos impide disfrutar de lo que más nos gusta, que sumar kilómetros por la montaña, disfrutar del paisaje y darlo todo en esa subida. La verdad, para nuestra columna mantener esa flexión de forma constante no suele ser lo más ideal. De hecho, ya lo hemos visto en el artículo científico publicado sobre la prevalencia de lesiones, donde la primera de todas era esta molestia en la zona lumbar.

Ejercicios para el dolor de espalda en corredores

Los ejercicios para el dolor de espalda que te quiero enseñar son los más básicos del libro el doctor McGil, ya estado trabajando con grandes profesionales de diferentes deportes y también personas normales y corrientes refiero a eso dos personas que tienen un dolor crónico de espalda que tomar antiinflamatorios y han utilizado técnicas diferentes les sigue molestando.

Dolor de espalda en Trail Running montaña-min

La mayoría de veces se nos olvida que lo primero es tener una buena ergonomía, es decir cómo nos movemos en nuestro día a día algo tan simple como agacharse para coger a un recién nacido, seguro que has escuchado alguien que diga “que pinchazo me ha dado”.

Corre sin dolor trail runner

Por eso quiero regalarte estos tres ejercicios extraído de su libro y que yo llevo utilizando durante años con mis corredores de montaña tanto para prevenir sus molestias, zcomo cuando ya nos tocan a la puerta.

Como siempre digo, no somos corredores para un reto, sino para toda la vida, y la espalda no es intercambiable. La debemos cuidar siempre.

Mi mejor frase

Somos corredores para toda la vida, no solo de un reto

De verdad, no hace falta que leas ningún artículo, ni cómo enseñar a entrenar la fuerza, como te hablo de las series de alta intensidad, o de alguna de mis batallas alrededor del mundo. Quédate con esto ya que algún día lo necesitarás.

Si tienes un amigo que pueda necesitarlo o que siempre se queja de molestias ¿ a qué esperas? ¡Compárteselo por favor!