Módulo 0: ¡Bienvenido!
Lecciones
Bienvenida y explicación inicialMódulo 1. De dónde venimos y hacia donde vamos
En este módulo explicamos como calcular el esfuerzo que suponen las carreras de montaña, el método de trabajo que tenemos que nos permite entender a cada deportista, como seleccionar las carreras y no morir en el intento.
Lecciones
Los primeros pasos para entender todo. Método ECDEAMódulo 2: Entendiendo las bases. Poniendo sentido a los entrenos
No te voy a engañar, vas a necesitarlo verlo más de una vez, pero una vez que lo comprendas vas a entender por que entrenas a más intensidad o por qué entrenas a menos intensidad.
Lecciones
Vías metabólicas e hitos fisiológicos ¿Qué son las zonas de entrenamiento y para qué sirven? ¿Qué tests utilizamos para determinar las zonas de entrenamiento? Otros tests alternativos para obtener más datos BONUS: Calculadora Zonas de entrenamientoMódulo 3. Métodos de entrenamiento
Módulo 4. Módulos de planificación del entrenamiento
La periodización del entrenamiento es clave para conseguir acercarnos a nuestros objetivo y por lo menos saber de que forma deberíamos encarar los primeros compases del entrenamiento.
Lecciones
Vista de pajaro, ¿por qué programamos? ¿Ceñirnos a la programación? Modelos Periodización : ATR, polarizado.Módulo 5. La carga de entrenamiento – Cuantificación
En este modulo entenderemos una de las variables más importantes en el entrenamiento que es la carga de entrenamiento que va a suponer al cuerpo y de que forma deberíamos cuantificarlo
Lecciones
Carga, qué es y tipos de carga Métodos para cuantificar la cargaMódulo 6. Especificidad el trail running
Introducimos el modulo especifico sobre el entrenamiento en montaña y las diferencias claves a la hora de realizarlo
Lecciones
Introduciendo las claves que marcan el trail running Tipos de entrenamiento en cuestas ¿Cómo afrontar las subidas? ¿Cómo afrontar las bajadas? ¿Cómo conocer la inclinación sin acudir al lugar de entreno?Módulo 7. Nutrición en deportes de resistencia
Lecciones
1. Conceptos básicos e introducción a la nutrición deportiva Ejemplo real de plan nutricional(VIDEO) 2. La bioenergetica e importancia del glúcogeno 3. Alimentación saludable y energía 4. Composición Corporal 5. Manejo de los Hidratos de carbono y flexibilidad metabólica 6. Optimización de la nutrición PERIcompetición y entrenamiento del sistema digestivo 7.1 La hidratación 7.2 La hidratación 8. La suplementación BONUS: Plantilla para planificar los CH y hidratación en competición Bonus: Cómo calcular la tasa de sudoración y saber como rehidratarmeMódulo 8: Entrenamiento de fuerza
Lecciones
4 Beneficios que nos obligan a incorporar el entreno de fuerza ¿Cómo entrenar la fuerza durante todo el año? Test: ¿Cómo valoramos nuestro estado actual ? Calcular la intensidad de los ejercicios de fuerza ¿Cómo realizar una buena progresión dentro de un mismo ejercicio según la biomecánica? ¿Cómo realizar una buena progresión en el entrenamiento de propiocepción? ( NO COMETAS ESTE ERROR) Herramientas para utilizar para entrenar en casa según el ejercicio y como aumentar la intensidadBonus EXTRA: Sesiones completas fuerza
Lecciones
Calentamiento Fuerza Test de Valoración de la movilidad Test Valoración CORE Entreno Pliometrico 1 Entreno Pliometrico 2 Entreno Pliometrico 3 Entreno Pliometrico 4 Entreno Pliometrico 5 Entreno CORE 1 Entreno CORE 2 Entreno CORE 3 Entreno CORE 4 Entreno CORE 5 Entreno CORE 6 Entreno CORE 7 Entreno CORE 8 Entreno CORE 9 Entreno con mancuernas 1 Entreno con mancuernas 2 Entreno con mancuernas 3 Entreno con mancuernas Potencia 1 Entreno con mancuernas Potencia 2Módulo 9: Material para trail running
Lecciones
Sistema de capas. Errores frecuentes. Elección de las prendas Como elegir las mejores zapatillas para los diferentes terrenos Como elegir un frontal Como elegir una mochila/riñonera para Trail Running Bastones: Tipos de bastones, cuando usar cada uno y técnica esencial Bastones: Estilos de técnica de bastones Bastones: 3 pasos para aprender a usarlos. Diferenciación MANO-PIESMódulo 10. Plataforma Training Peaks
Módulo 11. La mentalidad del corredor de trail
Módulo 11. BONUS Extra. Mentalidad del corredor de trail
Los siguientes videos los utilizamos dentro del equipo de Estrategas para que vean otro punto de vista sobre situaciones cotidianas. Entender el objetivo y cual es el fin de una planificación estructurada
Lecciones
Inicio estelar Esto es algo más que correr y lo sabes. ¿Qué pasa si un día no puedo entrenar? No tengo tiempo para entrenar Ser Runner no va a ser fácilMódulo 12: Casos reales
BONUS EXTRA: Sesiones en directo grabadas
Ahora tienes acceso a sesiones en directo que tuvimos resolviendo algunas de las preguntas que surgieron tras realizar la formación y que además nos permitió mejorar aún más la formación.