Si eres corredor o corredora, es probable que hayas escuchado el término «fartlek» en alguna ocasión. El fartlek, que significa «juego de velocidad» en sueco, es un sistema de entrenamiento inventado en Suecia en la década de 1930 por Gosta Hölmer. Casi cien años después, sigue siendo ampliamente utilizado en todo el mundo debido a sus beneficios para mejorar la resistencia y la velocidad en la carrera.
El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en realizar cambios de ritmo durante una sesión de carrera. A diferencia de un entrenamiento estructurado con intervalos fijos, el fartlek es más flexible y te permite adaptar los cambios de ritmo según tus sensaciones y el entorno en el que te encuentres. Es una forma divertida y variada de entrenar, ya que puedes combinar diferentes distancias, velocidades y terrenos en una misma sesión.
Para comenzar a introducir el fartlek en tu plan de entrenamiento, es importante tener una base sólida de carrera. Si eres principiante, es recomendable empezar añadiendo gradualmente kilómetros y tiempo a tus sesiones de rodaje antes de incorporar el fartlek. Una vez que te sientas cómodo/a con un volumen de entrenamiento estable, puedes comenzar a experimentar con el fartlek.
Recuerda que no hay una regla escrita sobre el tiempo que debes dedicar al fartlek. Es importante escuchar a tu cuerpo y no excederte. Si eres principiante, comienza con intervalos más cortos y aumenta gradualmente la duración e intensidad a medida que adquieras más experiencia y tu cuerpo se adapte. El fartlek es una herramienta versátil que se puede adaptar a tu nivel de condición física y objetivos personales.
Al incorporar el fartlek en tu plan de entrenamiento, estarás trabajando tanto la resistencia como la velocidad. Este sistema de entrenamiento te ayudará a acostumbrarte a cambiar de ritmo durante una carrera, lo cual puede ser muy útil en competiciones donde necesitas adaptarte a diferentes terrenos y ritmos impuestos por tus adversarios.
¡Diviértete explorando el fartlek y disfruta de los beneficios que te brinda en tu carrera!
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