🏃♀️ «Estuve a punto de dejar de correr»
Isquios, cadera, rodilla… Molestias constantes. Días buenos, semanas de frustración. Foam roller, estiramientos, fisio… NADA funcionaba 😔
Hasta que mi fisio me dijo algo que me cambió TODO:«Deja de entrenar lo que te GUSTARÍA tolerar y empieza a entrenar lo que REALMENTE toleras HOY» 💡
Wow. Me enfadé conmigo misma por lo simple que era.
El problema: Mi cardio decía «PUEDES MÁS» en 3 semanas. Mis tendones y huesos iban 3 meses por detrás. Si fuerzas al ritmo de tus pulmones… LO PAGAS.
La solución:
Escala de dolor 0-10: Durante el entreno máximo 3. Si llegas a 5, PARA ⚠️
Regla 24h: ¿Amaneces peor? Estímulo excesivo
Una semana = UNA variable (nunca: +km + +ritmo + +días a la vez)
Descarga cada 3-4 semanas del 20-30%
Tu check antes de salir:
¿Dormí 7h? ¿Qué variable subo HOY? ¿Hay molestias repetidas?
Tu cuerpo NO te frena. Te protege. Si lo escuchas, te deja pasar 🙏
🎧 Escucha el episodio completo para descubrir el plan exacto semana a semana que me salvó de abandonar el running. Incluye la escala de dolor definitiva y los 3 criterios diarios.
Pero antes, mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt